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产后塑形瑜伽 昆明月子会所

文章出处:www.kmmlgj.com  |  发布时间:2021/10/11 15:44:06  |  浏览次数:10

许多宝妈会选择通过练塑身瑜伽的方式来做产后恢复。因为相比其他运动,瑜伽的动作幅度要更大柔和轻缓,而且,瑜伽不仅能减脂塑身,打造美好曲线,也能够令宝妈们获得心灵的宁静,从而有效地预防产后抑郁的发生。在本篇文章中,小编收集了三种塑身瑜伽的练习步骤,提供给感兴趣宝妈参考。需要宝妈注意的是,练习瑜伽时最好是在自己所能承受的力道范围内、在教练的指

导下进行。

一、蝴蝶式

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1.功效:

(1 )促进骨盆的血液循环,矫正骨盆后倾的问题;

(2)改善产后泌尿功能失调以及坐骨神经痛等问题;

(3 )预防产后抑郁。

2.做法:

(1 )原地正坐,双膝呈弯曲状态,两只脚掌相对贴在-起;

(2)脚跟尽量往大腿内侧靠,脚尖朝前;

(3)平视前方,两边膝盖轻轻地上下震动;

(4)保持上述坐姿,双手放于膝上,将两膝向下推到触及地面为止,然后再抬起,反复练习数次。

3.注意事项:

(1 )练习过程中双手要抱着脚趾间,使两脚合拢;

(2 )在练习时,要将意识放在上下振动的双腿上,想象自己像蝴蝶那样扇动着翅膀翩翩起舞。二、束角式

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1.功效:

(1)有效促进子宫恢复;

(2 )锻炼骨盆肌肉;

(3 )提高身体柔韧度。

2.做法:

( 1 )坐在地板上,两腿向前伸直并保持脊柱直立的状态,双手自然放于地板上;

( 2 )吸气并双膝弯曲,把双脚的脚跟和脚掌贴合;

(3)十指交叉,抓住两脚脚趾,挺直脊柱,平视前方;

(4)呼气并把双肘放于大腿上,上身向前屈;

(5)弯曲上半身,额头、鼻子渐渐贴近地板,保持这个姿势30-60秒;

(6)吸气,恢复最开始的姿势,保持自然的呼吸状态,放松休息。

3.注意事项:

( 1 )腹股沟或者膝盖有损伤的宝妈在练习时应在大腿外侧下方垫块毯子;

( 2 )如果宝妈背部弓起非常高,而且双膝没办法落地,可以试着将臀部落在高于膝盖的位置;(3 )在练习结束之后,宝妈需要尽量将双腿往前伸展,如此便可按摩肌肉,促进血液循环,以免腿部出现酸痛等不适情况。

三、板凳式

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1.功效:

( 1 )提高身体平衡能力;

( 2 )促进下肢血液循环,改善下肢水肿问题;

(3 )增强腰部、小腿、大腿等下肢部位的肌肉力量。

2.做法:

(1)直立于地板上,双腿略微分开,双臂自然下垂,目视前方;

(2 )双臂缓缓向前平举,吸气;

(3)抬起脚跟,脚尖垫底,双臂与地面保持平行;

(4)呼气,双臂水平张开,双腿并拢,保持脚跟抬起、脚尖垫底的姿势;(5)屈膝下蹲至大腿,与地面保持平行,保持一 会儿即可。

3.注意事项:

(1 )在练习过程中,脊柱应始终保持挺直的状态;( 2 )注意是脚尖而不是前脚掌着地。

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