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产后减腹运动 昆明产后恢复中心

文章出处:www.kmmlgj.com  |  发布时间:2021/10/8 14:45:32  |  浏览次数:10

坐月子时的宝妈,常常会因肚子上堆积的那些螯肉而感到困扰,并想要尽快把这些肉“甩”掉。有些宝妈会感到疑惑,坐月子期间能否运动?是否会不利于产后身体的恢复?其欺,坐月子期间也是可以做些运动的,产后运动不仅能够促进宝妈修复塑形,还有利于身体健康。但前提是幅度不能过大,动作也不能太剧烈。接下来,小编将为宝妈介绍几项适用于产后减腹的运动,希望能为大家带来帮助。

一、单腿跳跃
1.作用:消除腹部赘肉,使腹部变得平坦。
2.做法:
(1)原地站立,且保持脊柱挺直;
(2 )右膝盖呈弯曲状态,同时抬起右腿,用左腿支撑整个身体,连续蹦跳20-30次;
(3 )换另一条腿做同样的动作,双腿轮流进行,直到双腿发酸。
3.注意事项:做完该运动后最好揉一下小腿 ,否则容易增长肌肉哦。
二、仰卧屈伸腿
1.作用:消除腹部和大腿上的赘肉,锻炼腹部肌肉。
2.做法:
( 1 )使臀部落于床边,臀部以下的部位伸出床外,双手伸直放在两边;
(2)轻轻呼气,慢慢活动大腿,使之停在腹部上方,同时将手掌朝下置于臀下;
(3 )腹部发力,慢慢把腿向前伸直,脚尖保持朝上的状态,以保持身体处在同一条直线;
(4)以较刚才更快一些的速度让膝 盖弯曲,令大腿重新回到腹部上方,然后把双脚放回到地面上。
3.注意事项:只用腹部发力,背部、肩膀等部位要放松。
三、仰卧屈腿侧转
1.作用:燃烧腹部脂肪,消除腹部赘肉。
2.做法:
(1 )在床上仰卧,双腿并拢后伸直,双手交叉放在胸前;
(2)背部紧贴创面,双腿屈膝,大腿小腿呈直角;
(3)头转向左边,双膝转向右边,并使双膝尽量贴近床面,反之亦然,每个方向练习10次。3.注意事项:用力不可过猛,动作尽量轻缓。
四、站立式俯卧撑
1.作用:锻炼腹部,紧致腹部肌肉,锻炼腹部、双臂支撑力。
2.做法:
(1 )面对床站立,双手扶床,双脚后撤,使身体保持在一 条直线上;
(2 )双臂屈起,把身体往下压,二至三秒后,伸直双臂,抬起身体。进行5-10次即可。3.注意事项:动作要缓和,不能太过猛烈。
五、腹部按摩法
1.作用:促进血液循环,燃烧脂肪,消除赘肉。
2.做法:
(1)仰卧,往腹部涂按摩霜;
( 2 )以肚脐为中心,按顺时针方向由内往外按摩腹部,可逐渐扩大到下胸和下腹;接着再依逆时针方向按摩,并逐渐缩小范围。每天早晚- -次 ,直到局部发红发热即可。
(3 )注意事项:力道不可过大.如果按摩时腹部有疼痛感最好立刻停止。



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