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产后恢复攻略,你一定用得上!

文章出处:www.kmmlgj.com  |  发布时间:2019/9/24 10:39:02  |  浏览次数:8

产后女性为什么要选择做产后恢复,不做产后恢复有什么不好的地方?到底要是做好还是不做的好?有些产后女性朋友显得很困惑,下面麦蓝月子中心带我们一起来认识一下什么是产后恢复以及产后恢复的必要性。

产后恢复的最佳时期

    黄金期:产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化发展为各种疾病。

理想期:产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

    有效期:产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过渡到正常生活阶段。

    训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离,以及产后受损的盆底肌。每个魅力四射的明星辣妈都会抓住黄金时期进行产后的身体恢复!

产后恢复”要恢复什么?

     产后恢复的目标是要恢复到孕前,最好是18岁的青春少女!不仅身材婀娜、体态优雅,更重要是生理功能强大,运动、生殖、性等功能都恢复到产前孕前的最好状态,这才是产后恢复的本质。

骨骼关节系统恢复

    十月怀胎,胎儿的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,这些都是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨联合分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。

肌肉失衡改善

    肌肉失衡对于健身私教并不陌生,这些肌肉群的失衡多数因骨盆的关节改变所致,可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。

产后体质调理

    这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理,而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升,出现的循环系统、呼吸系统功能变化造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。

产后盆底的恢复

     女性的盆底肌肉,象吊床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外,还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度,增加性快感等多项生理活动。

     盆底肌肉受损,就会导致盆底功能障碍,表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状,不仅给妇女带来身体上的不适,还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉而导致男女双方性快感下降,影响婚姻生活质量。

    有些妇女需要长期使用护垫或尿片,而且整天异味缠身,使生活质量受到严重影响,也严重地影响了个人形象和社交生活。子宫脱垂更是苦不堪言。患者阴部有下坠感,阴道发胀不适,伴小腹胀痛,腰背酸痛,重度脱垂的子宫在走路时经常会摩擦到,引起溃疡、化脓等问题

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